免疫アップ

こんばんは！

最近のテレビ番組 本当に
健康番組が多い気がするのは
私だけでしょうか？
明日はきっと イワシの缶詰が売り切れ
なのかなー 笑

ということで
私も 健康の話 今回もしていきます！
長生きするなら 元気で綺麗で
自分でなんでもできる老後を
過ごしたいですもんね

食事は 大切ですが
食べる時間
食べる物
食べる量
が 大切ですね！

前回 腸のお話をしましたが
ビフィズス菌も 積極的に
サプリを取り入れるのは
いいとおもいます
ヨーグルト1日10個食べるより
サプリでさくっと
レタス3個食べるより ジュースで
とか
色んなサプリがあるけど
身体になにがたりてないのか？苦手な
食べ物や 取れていない栄養素
自分をよく知り 生活に合わせた
健康法を取り入れたいです。
私自身が 見直すときだと思っているので
みなさんも一緒に見直しましょー！

さて今日は 免疫の話
免疫の疫は 外部から進入するもの
例えば 風邪ウイルスやインフルエンザウイルス
と
身体の中から発生する 例えば ガン細胞
などがあります

風邪をひいたときに熱がでるのは
白血球が働きやすい環境をつくる
ために熱をあげ 白血球がウイルスを追い出す
ために頑張ります
あと 下痢や嘔吐は 強制排出機能で
菌を体外に出します

病気になると どちらもつらいです。
そこで 普段から 免疫をあげましょう！

1.まず 体温をあげる！
身体を温める
血液は約1分で全身にまわる(40秒ほど)
ので 足湯でも 手湯でも5分ほど温めれば
全身温まります
お風呂も 長湯は体力も消費するので
長湯でなくても お湯につかるのは
リラックス効果もありますし
身体を温めてくれる 手取り早い方法！
入浴剤は なるべく入れてください
カルキの入った水道水の一番湯は
あまり 身体によくないので
入浴剤で柔らかくしてからだと より
温まるし 肌にも優しい♨️

2つめ、よく寝る！
人によって 必要な睡眠時間は
違います！
翌日 休日の日に実験してください
朝 だいたいこの時間に起きるだろう
と予測してねて 予測時間より何時間も
寝過ごした方は 睡眠負債がおきている
のだそうです
睡眠負債とググると 怖いこと
書いてあるので ぜひ 読んでみてください
いつも眠い私は 絶対これだ！と
思い 寝る時間を増やすように
最近努力しています
本当は一生寝ていたい 笑
それか 一生起きていたい 笑
朝の眠いのが 嫌いです
どなたか 気持ちの良い目覚めかた
教えてくださいー

3つめは食事
免疫をあげる食べ物は ネバネバした
納豆やオクラなどが
喉などの粘膜を強くするそうです

ちょっと ながくなっちゃったので
今日はこの辺で やめときますね
では また
ありがと